O exceso de peso causa moitos problemas para as mulleres, e é difícil desfacerse del. É especialmente difícil eliminar os depósitos de graxa no abdome. Pero hai situacións nas que necesitas perder peso con urxencia, por exemplo, hai un evento importante que necesitas levar un fermoso vestido. Nestes casos, as mulleres pregúntanse: como perder peso nunha semana en 10 kg na casa e eliminar o estómago e os lados. De feito, é posible, pero cómpre lembrar que unha perda de peso tan extrema non é saudable. Ademais, despois dunha acentuada desaparición da graxa corporal, volverán rapidamente máis tarde.
Como perder peso nunha semana en 5 kg e eliminar o estómago na casa?
Resolver este problema requirirá un enfoque integrado. Non require dietas extremas nin fame. Podes perder peso rapidamente coa axuda dunha nutrición adecuada en combinación coa actividade física.
Se hai un problema, como perder peso nunha semana en 5 kg e eliminar o estómago, cómpre comprender as características da perda de peso. O exceso de graxa, en primeiro lugar, acumúlase no estómago, e sae de alí en último lugar. Coa perda de peso normal coa axuda de dietas, o volume das mans e da cara diminuirá primeiro.
Para estimular a desaparición da graxa da cintura, é necesaria a actividade física. Ademais, son necesarios exercicios especiais que forzan os músculos abdominais. Ademais, os tratamentos de beleza como masaxes ou envolturas corporais poden axudar.
En tan pouco tempo, moita graxa corporal non poderá desaparecer. Basicamente, a perda de peso prodúcese debido á limpeza dos intestinos e á eliminación do exceso de auga do corpo, polo que entón o peso volve. Ademais, debes saber canto podes perder peso nunha semana. Só se poden perder 10-15 kg se o peso inicial é moi grande. Unha muller media cunha figura media que quere reducir rapidamente o volume do seu estómago só pode contar coa desaparición de 3-5 kg.
Para aprender a reducir rapidamente o peso, cómpre eliminar as causas da súa acumulación. Por que aparecen depósitos de graxa:
- debido á nutrición inadecuada e irregular, o corpo comeza a facer reservas, principalmente no abdome;
- o estrés leva a un aumento da cantidade de hormona cortisol, que acelera a acumulación de graxa;
- a falta de sono leva a unha ralentización dos procesos metabólicos;
- as interrupcións hormonais coa idade levan ao aumento de peso;
- exceso de calorías nos alimentos que non teñen tempo para gastar.
Consellos útiles
Os expertos cren que a perda de peso extrema é pouco saudable. E despois de volver á dieta habitual, a graxa volverá de novo. Polo tanto, esta perda de peso recoméndase cando hai unha emerxencia real. Pero para perder peso realmente e durante moito tempo, cómpre seguir os consellos de expertos:
- o obxectivo debe ser realista, é mellor perder peso pouco a pouco, pero de forma constante;
- supervisar a nutrición, as dietas non son necesarias, pero haberá que cambiar a dieta;
- reducir o contido calórico dos alimentos limitando os carbohidratos e os doces;
- comer só comida caseira, rexeitar a comida rápida e os alimentos prácticos;
- a dieta debe ser máis vexetais e froitas;
- beber auga suficiente ao día;
- non saltes o almorzo
- comer alimentos proteicos diariamente;
- requírese actividade física regular;
- 3-5 veces por semana necesitas adestramento cardiovascular;
- desfacerse dos malos hábitos;
- evitar situacións estresantes, durmir ben e manter o bo humor;
- non use drogas para queimar graxa, xa que provocan un mal funcionamento dos procesos metabólicos e poden prexudicar gravemente a saúde.
E o último consello: perder peso de forma tan extrema recoméndase só a unha idade nova. Despois dos 45 anos, o aumento de peso asóciase máis frecuentemente con cambios hormonais. Neste caso, os depósitos de graxa só se acumulan no abdome. Pero as dietas non axudarán a desfacerse delas, só poden empeorar aínda máis os procesos metabólicos.
Como podes perder peso rapidamente e eliminar o estómago na casa coa axuda da nutrición?
Na maioría das veces, aqueles que están interesados en como perder peso rapidamente e eliminar o estómago usan dietas. Con esta dieta, o sistema dixestivo está sometido a un gran estrés. De xeito que nunha semana resulta perder peso, pero ao mesmo tempo se desenvolve a gastrite ou a disbacteriose. Para non prexudicar a túa saúde, debes seguir os consellos dos nutricionistas sobre nutrición:
- despois da rápida desaparición dos quilos de máis, tamén regresan rapidamente, polo que non se recomendan dietas estritas;
- Non se recomenda que as persoas cunha psique débil usen unha monodieta;
- cómpre escoller un sistema de alimentación para que conteña produtos coñecidos;
- comer en pequenas porcións, pero asegúrese de comer varias veces ao día, preferiblemente cada 3 horas;
- beber auga suficiente;
- para limpar os intestinos, recoméndase usar farelo pola mañá;
- a última vez para comer 3 horas antes de durmir;
- aumentar a cantidade de fibra a través de froitas, verduras e froitos secos;
- os alimentos con hidratos de carbono deben consumirse pola mañá, o mellor para o almorzo;
- rexeitar produtos nocivos.
Produtos prohibidos
Se estás a preguntar como perder peso sen unha dieta e desfacerse do estómago, debes saber cales son os alimentos que adoitan levar ao aumento de peso. Se os rexeitas ou limitas severamente o seu uso, podes perder algúns quilogramos mesmo sen dieta. Cales son estes produtos:
- margarina e outras graxas refractarias, maionesa, produtos lácteos preparados;
- azucre e doces preparados na súa base;
- especias, condimentos, salsas - aumentan o apetito;
- alimentos fritos;
- embutidos, embutidos, xamón;
- bebidas preparadas doces, especialmente as carbonatadas;
- alcohol, especialmente cervexa;
- todos os pratos de fariña, repostería.
Que podes comer?
Aqueles que estean interesados en como perder peso e eliminar o estómago deben saber que todos os alimentos nocivos deben ser substituídos por outros saudables. En lugar de graxas animais, use aceite de oliva; a maionesa substitúese por crema de leite ou iogur baixo en graxa. En lugar de pan, permítense pans de grans integrais, os condimentos son substituídos por verduras. A partir de doces, utilízase mel e froitos secos.
A dieta debe incluír cereais, froitos secos e verduras e froitas sempre frescas. O mingau necesitaba avea ou trigo sarraceno, o mellor é usalos pola mañá. Os froitos secos non deben superar os 50 g por día. Das froitas, débese dar preferencia ás mazás, pomelos e laranxas.
Tamén hai un truco que che axudará a perder peso máis rápido. Necesitas comer máis proteínas. Para a súa dixestión requírese enerxía, que o corpo tomará da graxa corporal. É por iso que as dietas ricas en proteínas son tan populares.
Como limpar os intestinos?
Podes perder peso rapidamente coa limpeza do intestino. Moitas veces, o estómago abomba debido á acumulación de pedras fecais e toxinas. Hai varias formas seguras de limpar os intestinos en poucos días.
- Antes de durmir, bebe un vaso de kefir cunha culler de aceite de oliva engadido. A mestura debe estar a temperatura ambiente.
- Fai zume de 1 kg de remolacha. Esta cantidade debe beberse durante o día, pode diluíla con auga.
- A ensalada "Metelka" consómese diariamente durante 3 días. Está feito de repolo fresco, cenorias e remolacha nunha proporción de 3: 1: 1. Non engadir sal, sazonar con zume de limón ou aceite de oliva.
As mellores dietas para adelgazar rapidamente
Se hai un problema, como perder peso na casa e eliminar rapidamente o estómago, podes usar unha das dietas seguras de sete días.
A dieta de Ducan
Axudará a perder 4-6 kg por semana. A súa peculiaridade é non consumir máis de 1000 calorías diarias. A persoa media queima entre 1. 500 e 2. 500 calorías ao día, dependendo da actividade física. Esta é a esencia de perder peso: o corpo gasta as calorías que faltan das reservas de graxa. Canto máis actividade física, máis rápido será a perda de peso.
Nesta dieta dáselles preferencia aos alimentos proteicos. Utilízanse polo, pavo, peixe magro, ovos, queixo cottage. Necesitamos produtos lácteos baixos en graxa para mellorar a función intestinal, permítense a avea, o pan integral. Debe beber un caldo de rosa mosqueta, café de chicoria, té verde.
A dieta pódese facer de forma independente, o principal é non superar a taxa diaria de 1000 calorías. Pero podes usar o menú preparado.
Dieta de trigo sarraceno
Dieta menos variada con dieta de trigo sarraceno. Este produto contén moitas proteínas, vitaminas e minerais. Polo tanto, mesmo nunha semana non faltan nutrientes. Pero podes perder 5 kg de exceso de peso.
Para non atragantarse con mingau seco, podes diversificar un pouco o menú. Permítese engadir verduras, froitos secos, mazás ao trigo sarraceno. A partir do día 4, unha vez á semana, podes incluír carne magra ou ovos. Bóbese un vaso de kefir ou iogur diariamente. Asegúrese de beber auga de mel, té de herbas.
O mingau de trigo sarraceno prepárase para esta dieta dun xeito especial: debe ser cocido ao vapor con auga fervendo durante a noite nun termo. Debes comelo sen sal e especias.
Dieta de kefir
Consiste non só en kefir, xa que é difícil manter unha dieta mono por moito tempo e tampouco é bo para os intestinos. Pero se fai unha dieta correctamente, non só pode perder ata 5 kg de peso, senón tamén mellorar a dixestión. Para iso, beba 0, 5-1 l de kefir cun 1% de graxa ao día. Ademais, cómense 400 g dun produto todos os días.
- Patacas ao forno sen sal.
- Queixo cottage baixo en graxa.
- Froitas, excepto plátanos, caquis e uvas.
- Peituga de polo.
- Froita.
- Día de descarga en auga mineral.
- Froita.
dieta baixa en carbohidratos
Axúdache a perder peso nunha semana. Este sistema alimentario consta de tres etapas.
- Os tres primeiros días só se consumen alimentos proteicos cocidos. Pode ser ovos cocidos, peituga de polo, peixe. Asegúrese de beber té verde, decoccións de herbas e auga limpa. Para limpar os intestinos pola mañá, come unha cullerada de aceite de liño ou sementes de liño. Esta etapa comeza o proceso de queimar graxa para obter calorías.
- Os tres días seguintes son vexetais. Son necesarios para limpar os intestinos de toxinas e residuos de alimentos. As verduras deben estar crúas, sen hidratos de carbono. Estes son pepinos, repolos, pementos, tomates, berenxenas, rabanetes. Pódense usar para facer batidos ou ensaladas. Use aceite de linhaça para aderezar.
- O último día, só pode beber 1% de kefir nunha cantidade de 1, 5 litros.
Un conxunto de exercicios
Ademais de facer dieta para adelgazar, o exercicio é imprescindible. Un complexo sinxelo axudará a aqueles que estean interesados en como perder peso nunha semana en 5 kg e eliminar o estómago na casa. Recoméndase facelo a diario. Cada exercicio repítese polo menos 20 veces. Debes facer 5 enfoques, non podes inmediatamente, pero durante o día. Algúns exercicios son difíciles, polo que só son axeitados para mulleres novas afeitas á actividade física.
Podes usar o seguinte complexo:
- correndo lento no seu lugar
- realizar balances de pernas desde unha posición de pé ou deitado;
- deitarse de costas, coller un pau nas mans, levantar a parte superior do corpo;
- realizar exercicios "bicicleta" e "tesoira";
- facer torsión - levantar os xeonllos, alcanzalos co cóbado da man oposta;
- a barra debe manterse, se é posible, ata 5 minutos;
- fai unha "ola" co estómago ou simplemente tírao vigorosamente mentres inhalas;
- é útil torcer o aro, só que debe ser pesado e o exercicio debe durar polo menos 5 minutos.
Ademais da ximnasia, cómpre aumentar a actividade física durante o día. Para iso, anda máis, deixa o ascensor. Clases útiles na piscina, ciclismo, ioga, baile.
Como perder peso na casa e eliminar a barriga dunha muller con procedementos cosméticos?
Este método non axudará coa obesidade e a graxa corporal grave. Pero unha muller cunha figura delgada pode reducir a cintura. Para iso, utilízanse varios métodos.
- A masaxe axuda a acelerar a circulación sanguínea e os procesos metabólicos. Podes facelo ti mesmo. Para iso, esfregue as áreas problemáticas ata que apareza unha lixeira vermelhidão. Podes facelo a man, pero é mellor usar dispositivos de axuda. Masaxe eficaz cunha esponxa de masaxe, masaxe de agullas. Tamén podes usar xeles e cremas especiais con efecto de queima de graxa;
- o envoltorio tamén axuda a reducir o volume do abdome. A esencia do procedemento é un aumento local da temperatura, o que leva a unha aceleración dos procesos metabólicos e da circulación sanguínea. Podes facer envolturas na casa, é mellor usar formulacións especiais para iso. As envolturas con algas, arxila e aceites esenciais son eficaces. O procedemento mellora a condición da pel, axuda a desfacerse da celulite;
- o baño axuda a perder peso, con todo, a graxa vaise de todas partes, non só do estómago. Podes visitar o baño só se non hai contraindicacións.
Podes perder peso nunha semana en 5 kg, pero isto require un enfoque integrado. É mellor non usar dietas se hai algún problema de saúde. Neste caso, só tes que axustar a dieta cambiando a dieta. E para desfacerse dos depósitos de graxa na zona da cintura, os exercicios físicos son importantes.